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李忠海

副主任医师 副教授
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话题:如何在体育活动中预防颈腰痛

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李忠海大夫

大连医科大学附属第一医院

骨科

发表于:2017-03-20

1楼

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体育运动时腰痛发生的原因是由于患者在体育运动中产生腰部损伤引起的。体育运动中腰部损伤的主要原因包括自我保护观念不强,运动前准备活动不充分,运动中防护措施不力,腰部活动不当。其中自我保护观念不强是最主要的原因,有些人往往因此而追悔莫及。大连医科大学附属第一医院骨科李忠海

体育运动时为了更好地避免腰部损伤,一般要求做到如下几方面:

(1)加强自我保护的意识,切不可掉以轻心。

(2)在体育活动之前要有充分的准备活动。对于一些腰部负荷较大的专项体育运动,除了一般性准备活动外,还应侧重地进行腰部专门性准备活动,时间一般为20分钟,冬季和夏季可适当加减5分钟,以自身感觉发热、四肢关节灵活、腰部已充分活动为度。

(3)在体育活动中,应合理安排腰部运动负荷量,中间有一定时间的间歇,以免腰部过度疲劳。运动量应循序渐增,多进行增强力量的伸展性训练。腰部紧张情况下的负重训练一般以加强静力训练为主。

(4)注意运动姿势,特别是进行举重等项目时,尤应注意腰部的活动姿势。必要时,可利用宽腰带等加强防护。

(5)腰部受伤后要及时治疗,切不可在损伤未愈的情况下继续训练,以免反复受伤。伤后训练初期,为了更好地保护腰部,应佩戴宽腰带。

(6)运动场地应开阔、平整,以减少因运动场地因素造成意外的腰部运动损伤。

(7)剧烈运动后不要立即用电风扇直接吹腰部或冷水淋浴。由于机体运动时血管扩张,并可能会有因剧烈运动而造成的轻微肌肉损伤和出血,在这种情况下为图一时舒服,可能会导致长期的腰痛。

(8)某些专项体育运动项目,如排球、举重等,要合理安排运动训练计划,加强医学监督。排球运动员经常反复的猛烈扣球动作可能会导致腰椎椎弓峡部疲劳性骨折,举重运动员也存在类似问题。这就要求教练员和队医加强预防工作。


【提示】

在体育运动中,有效地预防运动损伤造成的腰痛,在很大程度上可使运动员保持良好的运动成绩。但是竞技比赛的特点不可避免地会造成一些运动员损伤性腰痛,因此我们对运动员损伤性腰痛治疗的要点和注意事项也略加补充说明。

(1)运动员损伤性腰痛治疗的要点(按时间先后顺序)制动、抗炎药物和理疗。恢复肌力。以柔和的牵张训练为主要手段恢复柔韧性。恢复增强心肺功能的有氧训练。恢复平衡和协调功能。开展与专项运动相关的康复训练。逐渐恢复专项运动。完全恢复专项运动功能。

(2)运动员损伤性腰痛治疗的注意事项:休息和制动的时间宜短,一般休息时间为35日,佩戴腰围的时间为1014日,以避免肌力减退和僵硬。抗炎药物的选择以尽快促进消炎为原则。腰背肌肌力训练应很好地应用于治疗、预防和改善腰椎的运动能力。


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